听着健康，其实很多糖！小心这些伪健康零食

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巧克力、硬糖、软糖、薯条、饼干、曲奇……

各种零食似乎是快乐童年的一部分，孩子们偶尔少量吃一些零食也很正常，毕竟零食也不是洪水猛兽。不过，有的零食名字听着健康，其实很多糖。这类迷惑型的零食要当心，因为以为它们是健康的，孩子们吃这些零食时就可能不受限制，甚至被鼓励。

看似健康其实很多糖的食品，我录过科普视频，有需要的可以看看。

总的来讲，很多糖的伪健康食品分为以下六大类：

一、果汁、果味饮料：其实100%的纯果汁也有不少糖，要注意适量。

二、乳饮料、果味奶：比如某仔牛奶，某酸乳。

三、益生菌饮料或维生素饮料。

四、甜味麦片。

五、山楂片、蜜饯、果脯。

六：蜂蜜或糖浆的坚果：比如琥珀核桃仁。

这些食品的名字里有水果、奶、坚果、麦片、益生菌、维生素等词汇，容易让人觉得是营养丰富的食品。（图源：Unsplash）

其实，这些食品要么本身含糖量高，要么加工过程中加入了大量的糖，就算原材料里有水果、牛奶、坚果、麦片等健康食材，也无法改变高糖的本质。所以一定要小心。

判断是不是高糖食品，可以看看营养成分表。相对健康或者低糖的选择是每100克低于15克糖的品种。如果配料或成分里，水果排在前三的，那每100克里含糖低于20克也可以接受。

幼儿园餐食里的坑

说到伪健康食品，这里也想提一下幼儿园餐食的坑。

按常理，幼儿园会有专门的营养配餐，做不到每个孩子个体化，但至少应该是健康的。但前两天家长给我的留言中，发现很多幼儿伙食存在问题，有的甚至很危险。我今天整理并说明一下，供大家参考。

（图源：Unplash）注：以下所有食物示例均来自家长反馈的幼儿园餐食。第一类、危险的理由：对3-5岁内孩子有窒息风险比如：整粒坚果、硬糖、葡萄干、糯米汤圆、花生米、带膜的烤肠和香肠第二类、要避免的
理由：含酒精、咖啡因
比如：米酒、酒酿、黑茶（我不知道坐标哪里）、奶茶（坐标内蒙古）第三类：尽量少吃的理由：糖多、油多、或糖多油也多这一类的队伍最庞大的，比如：山楂片、山楂饼、乳饮料、巧克力牛奶、饼干、桃酥、华夫饼、小蛋糕、糖饼、糖水（坐标深圳）、甜汤、加糖的各种粥、糕点第四类：尽量少吃的
理由：盐多、油多、腌制食品
比如：咸鸭蛋、咸菜、炸鸡、糖醋大蒜（坐标宁波、上海；用糖、醋、盐腌制的蒜）

（图片来源：pixabay）

总结一下，判断一种食品是否健康，不是看名称，而要看配料和营养成分。高糖、高盐、高油、高热量的零食孩子可以偶尔少量尝试，但不要成为每天都吃的食品。幼儿园里可能会提供一些不健康食品，如果偶尔少量，那不必太担心。但如果每天都提供，孩子又吃得比较多，就要引起重视，尝试与老师或幼儿园沟通。如果幼儿园餐食里包括有窒息风险的食物，而孩子刚好是3-5岁内的，那还是要及时阻止，安全不可以妥协。

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